今天是她跑完马拉松的第三天,浑身肌肉都还有点酸疼,要做运动也是做非常舒缓的那种,稍微促进一下血液流通,强度跟她教给拉娜的差不多。
早上健身房人不多,顾棠一边在综合训练区来回走着,一边在想她的马拉松培训班。
能开单独的培训班,基本上都是高级教练了,不过一下子给她升到高级也不太现实。
但是可以先按照高级教练的课时费算一算培训费。
马拉松这种跟健美操不一样,健美操因为会跳的人太多了,而且网上随处可见各种低中高版本的教程,所以成了年卡用户的标配。
但是马拉松不一样,这项运动相对小众一点,专业性也更强一点。
那么按照高级教练最高的2000块课时费来算,每周3次训练,一次4个小时来算,整整15周的培训就是36万。
这肯定是不可能的,一个专业马拉松选手,一年参加比赛各种奖金下来也就是这个数了。
但是小班授课就能降低费用,按照健身房的收费标准,顾棠觉得他们差不多能开出来4万左右的培训费。
如果这个班收十个人,就算初级教练32的课时费,她到手就是128万/4个月,平均到每个月就是32万。
初级教练上满课也没这个水平。
总之还是得升职,还是得提高时薪。
健身房没叫顾棠等太久,到了周三,顾棠就被亨特经理叫去了。
“我们决定常识性的先开设一个半程马拉松的爱好者训练班。总公司的专业人员评估了你的计划书,对爱好者来说足够了,并且可行性很高。”
“公司已经在网站跟公众号上发了消息,并且按照会员表格上填写过爱好长跑的会员发了短消息。”
“第一期招生15人,15周的培训,费用一共3万。”
顾棠眨了眨眼睛,暗示很明显了。
“同时你的级别会从初级升到中级,那么提成比例就是33,希望你再接再厉。”
所以总共4个月,她的提成是1485万。
顾棠笑得特别灿烂,道:“我不会辜负公司的期望的。”
亨特道:“下个月开始培训,第一期4月到7月,如果一切顺利,反响良好,那么9月开始就再来一期全马的培训班。”
顾棠出去,就从公司的公众号上看见了自己的半身照还有名字,还有许许多多的广告词。
什么“最专业的培训”,“马拉松爱好者的福音”,“第一期只有15个名额”等等。
大标题还是当初顾棠计划书的标题:四个月,参加你的第一场马拉松比赛。
顾棠当场就给顾跃截图发了过去:“想要什么,我给你买!”
顾跃很快回了消息,先是个鄙视的表情,然后也发了个透明水晶的奖杯:优秀合作者。
“我发现了客户源代码里一个失误,客户发了一万块的奖金和那个华而不实的奖杯,公司给我发了三万。想要什么,哥给你买!”
好家伙,就这个哥字,就是他赢了。
“搬家?”顾棠回道:“咱们可以去住有客厅的房子了!”
兄妹两个蒸蒸日上,老家那边,薛好女手里的钱已经被顾隆冬骗得就剩下两万了,这让她越发的抠门,连给孩子买点零食都不乐意了。
顾春花也不太乐意,虽然顾隆冬给她们姐妹两个一人给了一万块的封口费,但是跟顾隆冬得的那好几万相比,这差得可太多了。
所以很快,她就领了个老头来家里逛。倒不是为了帮顾隆冬忙,她就是想要彩礼。
头一次没敢做得太明显,她跟薛好女道:“这是咱们隔壁村的老卫。”
就介绍了这一句,然后又跟老卫道:“我去给你倒杯水,你坐这儿,门口正好有太阳。”
顾春花进去烧水,这边薛好女也在院子门口坐着晒太阳,两人就这么搭上话了。
老卫挺满意薛好女的,当初顾春花是这么给他介绍的,“一直都在城里好吃好喝养着的,不到五十岁,你看了就知道,跟咱们这边四十岁的人一样,年轻!而且腿脚好,还能干活。”
老卫今年五十七了,找这么个人他还是挺满意的。
“你这是钩垫子呢?”老卫扫了一眼,“你这手艺不错……唉,我老伴儿死了之后,她也留下来这么个垫子,我都舍不得洗。”
薛好女抬眼看了一眼,道:“你试试泡泡,别搓,轻点按。”
老卫一拍大腿,“这是个好主意!你知道得可真多。”
恭维话谁都乐意听,薛好女冲她笑了笑,顾春花就是这会儿端着水出来的。
“来,老卫,喝水。”
老卫明显还想再说两句什么,不过顾春花找了个借口就把人拉走了,“赶紧去买东西吧,一会儿下午就该没车了,得坐高价车。”
送走老卫,想想他那猴急的样子,顾春花特别得意,回来之后换了个深沉的表情,道:“他老婆前年死了,一个人过,儿女都不在身边。不过他家里那院子是真的好,前屋种菜,后院养鸡,还有个大狗,特别威风。”
见了人总是要说两句的,薛好女也没太在意,道:“我那块宅基地,就是院子太小了,前后加起来连一分都没有,种菜都没地方。”
顾春花心里很是不屑,你的院子?那是顾隆冬的院子!
但是这么一想,她又不太舒服了,顾隆冬从她手里抠了整整23万啊!
她怎么能这么傻!
不行,得再给她找两个,价高者得。
正当顾春花四处打听鳏夫的时候,顾秋美找到了顾隆冬。
顾隆冬这会儿正在他家新院子当监工呢。
奋斗这十几年,他可终于有钱盖新房子了,这难道不值得骄傲?
顾隆冬把头昂到恨不得鼻孔朝天,大声道:“干活都仔细点!”
“诶呦~瞧瞧你这张狂样儿。”顾秋美就是在这个时候出现的,“你可是抖了,我这儿还等着米下锅呢。”
顾隆冬咳嗽一声,把人一拉,去旁边说话了。
“三姐,你这是干什么?都是一个娘生的亲姐弟,我这儿盖房子呢,你来拆台?”
“咱们家就你鬼主意多!我思前想后我亏了啊!我哥的房子我哥的钱,怎么就给我一万?我告诉你顾隆冬,我也不多要,再给我五万,不然我找咱嫂子评评理!”
“你疯了!不都给你一万了吗?你都出嫁了,家里的宅基地也没你的份儿,这房子自然也是该我继承的,我都给你一万了,你还想怎么样?”
顾秋美冷笑,“我没帮你?当初要不是我帮着你糊弄人,她能这么快答应卖房子?她能这么快掏钱出来买你的宅基地?这钱你必须吐出来!”
“没有。”顾隆冬赖了吧唧道:“我家里有多少钱你也知道,地承包出去一年不到一万五,我没积蓄,我吐不出来。”
“你就是个无赖!”顾秋美气得狠狠在他背上捶了两拳,“行啊,我这就去找警察,让警察去找你侄子侄女,我看你吐不吐的出来!”
顾隆冬冷笑道:“他们能把我房子扒了?不能!但是你要是找人回来,你这钱就得吐出来。而且你家里那个懒蛋不是正着对象?你落下这么个名声,她婆婆能喜欢她?”
顾秋美面色阴沉看着他,顾隆冬嬉皮笑脸道:“姐,我给你出个主意,你当初不是想把顾棠嫁出去?换了你嫂子不是一样?”
“你——”顾秋美皮笑肉不笑来了一句,“咱们家的确是你鬼主意多。”
送走顾秋美,顾隆冬美滋滋道:“你们两个傻子争吧,早点把她送走,免得我的房子还得给她住。”
四月一号,下午三点,顾棠的半马训练班正式开始了,这个时候她胸口的星星已经换成实心的了,她已经升职了。
顾棠面前站了15名学员,虽然一开始是用中年男性举例的,不过站在她面前的有男有女,年纪最大的41岁,最小的21岁,还在上大学。
顾棠给这些人每人发了一份计划表。
“马拉松是有氧运动,所以我希望你们心理能有一个观念,那就是慢慢跑和匀速跑。”
“我们一共十五周的训练时间,加上中间有一周的休息,一共十六周。”
“我这里没有坚持就是胜利,我这里只有科学的训练,让你们每一个人都能跑下来半程马拉松。”
“那么咱们先说成绩,半马的路程是21公里,最好成绩男子57分钟,女子1:02,关门时间是3小时,对于经过科学训练的业余选手来说,正常情况下都可以在两个小时完赛。这也是我们本期培训班的目标。”
“咱们换算一下,21公里,如果按照关门三小时来算,也就是时速7公里,稍微走快一点也有这个时速了。两个小时算,就是时速10公里,你们都是有健身基础的人,我想在跑步机上都是跑过10公里这个速度的。”
对面15个人还算整齐的给了她肯定的回答。
“当然跑步机跟在场地上跑是不太一样的,跑步机跑步主要是向上的力量,场地跑是向前的力量。另外你们可以准备小腿袜,能有效缓解运动过后的酸疼。”
对的,健身房也有小腿袜,99一双。
“我们的训练一周三次,一次恢复性有氧跑,一次针对提升乳酸门槛的训练,还有一次长距离跑。另外就是对核心肌肉群跟腿部肌肉的训练。”
“在第10周的时候,我们会进行一次实战演练,看看大家的成绩。另外总有这样那样的原因,临时有事,天气不好等等打断计划。这个没有关系,这份计划能完成80就可以了。”
“一开始的时候,我们每次长跑的距离会限制在目标距离的三分之一,也就是7公里,慢慢会升到二分之一,也就是10~12公里。每周的训练量基本跟目标距离持平,后期会升到15倍。”
“大家可以去换装备了,今天第一节课,我们来5公里竞速跑,主要的目是测定运动中的最大心率,这个是每个人今后训练配速的关键性因素,也是决定乳酸门槛跑配速的关键参数。”
大概十分钟之后,15名换好了装备的会员就站在了顾棠面前。
距离顾棠上次跑马拉松已经过去20天了,她早就恢复好了。
顾棠一马当先冲到了最前头,以所有人都赶不上的速度,17分钟之后就结束了5公里跑。
三分钟之后,那位还在上大学的21岁男子到了终点。
他双手撑着膝盖,气喘吁吁道:“你这不是极限吧?按照这个速度换算成全马,你得跑2小时22分钟,但是你的成绩在2小时35分钟,中间就差了12分钟?这不可能。”
顾棠先来了一句,“不要站,走起来。”然后小声道:“那肯定是要比现在快一点的。”
大学生倒抽一口气,“幸亏你没全力跑,不然看不到希望我中途就得跪。”
他沿着跑道慢慢往前走。
这时候又有几个人跑完,顾棠大声道:“不要停下来,继续走,走二十分钟。”
第416章 这是你爸妈欠我们的
一场五公里跑,差不多花了一个半小时。
先是20分钟左右的动态拉伸,跑步时间最慢的在27分钟,接下来是20分钟走,最后又是20分钟的静态拉伸。
第一个项目完成之后,顾棠带着15名学员回到了健身房。
“练。一会儿项目完成之后,大家到我这里来对接手环的数据,下次的跑步训练就是个性化定制距离跟速度了。”
晚上六点,第一次培训结束,顾棠道:“明天希望大家好好休息,如果有觉得肌肉酸疼的,也可以回去按摩一下。”
送走学员,又巡场两个小时,顾棠打卡下班。
健身房的上班时间比较自由,尤其是像她这种已经能开班的人,就更自由了。
女配专治不服[快穿] 第722节
同类推荐:
快穿攻略,病娇男主,宠翻天!、
回到七零养崽崽、
苟在诊所练医术、
道无止尽、
托身白刃里,杀人红尘中、
万世飞仙、
学园异战录、
万人迷穿为炮灰后他们火葬场了[快穿]、